日本でも和歌山・神奈川などで栽培されています。, オレンジの豆知識で、 り!- アンチエイジング効果やストレス対策に, 3.ダイエットには必須、ビタミンB1 - 糖質をエネルギーに変える効果, 4.オレンジにはクエン酸も豊富に- 疲労回復、二日酔い対策など, 5.オレンジには葉酸も含まれる- 胎児の先天異常や貧血を予防する効能, 6.ジュースにも栄養はあるのか? 各栄養素を成分表で比較, 日本食品標準成分表2015年版(七訂), 食品、栄養の効果・効能、カロリーなど-良好倶楽部, カラダにうれしい太陽の恵み! オレンジの栄養と効果まとめ. スポンサーリンク オレンジの栄養とその効能. オレンジの豆知識:栄養・効果効能 『学者が選ぶ 世界で最も健康的な食べ物ベスト50』 第6位 オレンジ。 ※出典は巻末に記載 オレンジは、ミカン科ミカン属の常緑小高木で摂れる果実。 ネーブルオレンジかバレンシアオレンジの印象が強いですね。 皮膚のメラニンが紫外線で増えるのを防ぎます。, オレンジには、がん予防、動脈硬化予防、高血圧予防、風邪予防、美肌への効用・効果があります。, 慢性的な便秘でお悩みの方は、毎朝オレンジジュース1杯を飲むと 外見での違いはヘタと反対方向に突起があるものがネーブルです。, 栄養価の差としては、ネーブルの果肉のほうがビタミンCを多く含み、100g中に60mgも含まれています。他の成分の差はそれほどありません。, オレンジの選び方としては、バレンシアの場合重量感があるものが良く、ネーブルは皮が薄くなめらかなものを選びましょう。.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ちなみに、ビターオレンジの場合は果物としてそのまま食べることはほとんどありません。オレンジ香料(精油)、花からはネロリと呼ばれる高級香料の採油が行われています。広い意味でのビターオレンジはCitrus aurantiumだけではなく、生食に適さないベルガモットやビガラードなども含まれます。香料として香水・化粧品・食品に使われるか、調味料やハーブ感覚で用いられることが多い存在と言えるでしょう。ジュースにして飲むという地域も無くはないので、生では絶対に使用しないという訳でもありませんが…日本人の感覚で言うとカボスなどに近い扱いという感じでしょうか。, オレンジはビタミンCが豊富な柑橘類で、多くはないものの鉄分・カリウム・カルシウムなどミネラル類も含んでいます。その他ポリフェノールの一種であるヘスペリジン(ビタミンP)や香り成分のリモネンなども含まれており、様々な健康サポート効果が期待されています。, もちろん個々によっても含有成分量には若干の違いがあると考えられますが、それ以前にバレンシアオレンジ・ネーブルオレンジ・ブラッドオレンジの三種類でも栄養成分の傾向には違いがあります。下記では『日本食品標準成分表2015年版(七訂)』に記載されている“ネーブル”の数値を元に紹介させていただきます。ちなみに100gあたりのカロリーはバレンシアオレンジで39kcal・ネーブルオレンジで46kcal。ブラッドオレンジは日本食品標準成分表に記載がないため明瞭ではありませんが、50~70kcal程度とやや高めのようです。, オレンジはショ糖・果糖・ブドウ糖などの糖質が含まれています。このため体内でのエネルギー転換が早く、疲労時や夏バテ時のエネルギー補給・回復促進に役立ってくれるでしょう。加えてオレンジはビタミンB1も果物類の中ではトップクラスの含有量ですから、糖代謝の向上・筋肉や神経の疲れを和らげることで疲労感軽減のサポートしてくれる可能性もあります。そのほかクエン酸を含むことからクエン酸回路(TCA回路)を活発化して乳酸のもととなる物質(焦性ブドウ糖)の蓄積抑制・乳酸の代謝向上が期待できるという説もありますが、クエン酸の疲労回復効果については信憑性が低いため期待しないほうが無難。, また、オレンジに含まれている芳香成分(精油成分)のリモネンには唾液分泌を促すことで消化吸収を促す、食欲を高める、胃粘膜を保護するなど胃腸機能を助ける働きも期待されています。含有量こそ多くありませんがカリウム他ミネラル類も幅広く含んでいますので、食欲不振時や夏バテをしている時の栄養補給源としても適しているでしょう。ナイアシンやビタミンB1といったアルコール摂取時に不足しやすいビタミン類も含まれていますし、さっぱりとした甘さを持つ果物ですから二日酔い気味の朝食としても役立ってくれそうですね。, オレンジの芳香成分(精油成分)のリモネンにはリラックスやリフレッシュ効果があると考えられています。マウスを使った実験ではリラックス作用や抗不安作用などがみられたという報告もなされていますし、アロマテラピーでオレンジの精油はリラックス&安眠用としても取り入れられているようです。また交感神経を刺激することで頭をスッキリとリフレッシュさせる働きがあるという説もあります。これらのことから“オレンジの香り”はストレスや神経疲労などの軽減などに効果が期待されています。, 加えてオレンジは副腎皮質ホルモンなどの合成にも関わるビタミンCも豊富な果物。副腎皮質ホルモンの代表としてはアドレナリン・ノルアドレナリン・コルチゾールが挙げられ、ストレス下で分泌されることが多いため別名「抗ストレスホルモン」とも呼ばれています。このためビタミンCはストレスを緩和・ストレス耐性を高める手助けをしてくれると考えられていますから、香り効果と相乗してストレス対策として役立ってくれるでしょう。, オレンジやみかんなどにはポリフェノールの一種でビタミンPとも呼ばれる「ヘスペリジン」という成分が多く含まれていることも注目されています。ヘスペリジンはポリフェノールの一種として抗酸化作用を発揮してくれるほか、ビタミンCを安定させることでビタミンCの吸収・利用率を高めたり、ビタミンCの働きを助けてコラーゲンの生成を高めるなどの働きを持つことが報告されている成分。コラーゲンと言うとお肌のイメージがありますが、肌だけではなく体内の様々な細胞を密に繋ぐ役割を担っています。この働きから特に細く弱い血管である末梢血管を丈夫に保つのにヘスペリジンは有用だと考えられており、末梢血管の透過性を調節することにも繋がるためアレルギー症状を予防・軽減する働きも期待されています。, 22人の健康なボランティア8週間オレンジジュースを摂取させるという実験では、炎症性サイトカイン(CRPとIL-6)の濃度に減少が見られたという報告も2014年“ISRN Nutrition”に掲載されています。まだ確証と言えるほどの研究データーはありませんが、オレンジに抗炎症作用がある可能性・炎症性物質を減少して慢性疾患のリスクを抑える可能性があるのではないかと注目されていますよ。ちなみにヘスペリジンは綺麗に取り除いて食べたいという方も多いミカンやオレンジの白い筋部分に多く含まれていることが分かっています。オレンジは薄皮(じょうのう)ごと食べにくいので、果物としてそのまま食べる場合にはミカンのほうが適しているのかもしれません。, そのほか細胞をつなぎ合わせるコラーゲンの生成を促すことは、ウイルス侵入抑制=風邪やインフルエンザ予防にも繋がりますし、メインに働くビタミンCもオレンジには100gあたり60mgと豊富に含まれています。ビタミンCにも抗酸化作用が認められていますし、抗ウイルス作用を持つインターフェロンの分泌促進作用や白血球の強化・自らが病原菌を攻撃する働きを持つなど免疫機能のサポートに関する報告もなされています。加えて免疫反応を調節する副腎皮質ホルモンの原料でもありますから、抗酸化作用と合わせて免疫力を正常に保ち、風邪やインフルエンザなどの予防・アレルギー症状軽減と両方の手助けをしてくれる可能性もあります。, オレンジに含まれているポリフェーノールのヘスペリジン(ビタミンP)はビタミンCと協力して毛細血管を丈夫に保つ働きがあることから、血管の柔軟性を高めることで動脈硬化や血栓の予防への有効性も注目されています。加えて、オレンジに含まれているヘスペリジンもビタミンCも抗酸化物質ですから、酸化ダメージ抑制の面でも健康維持や疾患予防に役立つと考えられます。特に血中脂質が酸化した物質が蓄積し血管を狭めることで起こる動脈硬化や高血圧、酸化によって起こる老化の促進・生活習慣病などのリスク低減にも一役買ってくれるのではないかと期待されています。, 加えてオレンジには糖アルコールの一種であるイノシトールが含まれているという説もあります。イノシトールは脂肪・コレステロールの流れを良くすることで脂肪蓄積を予防する働きが期待できるとして、メディアでは抗肥満成分・抗脂肪肝ビタミンなどとも呼ばれている成分。オレンジのイノシトール含有量や作用については曖昧な部分が多いのですが、オレンジはGI値(血糖値指数)が31〜51と低めの果物でもあります。イノシトールの働きだけではなく、糖質が控えめであること・抗酸化作用や毛細血管強化が期待できることと合わせて、てメタボリックシンドロームや生活習慣病予防にもオレンジは役立つと考えられています。, オレンジの食物繊維量は100gあたり1.0gと際立って多いわけではありませんが、柑橘類の中ではペクチン(水溶性食物繊維)と有機酸の含有量が多いため便秘予防や改善に役立つと言われています。イノシトールにも腸の筋肉の収縮活動を高めるという報告がなされていますし、リモネンも自律神経系を刺激することで蠕動運動を促すという説があります。際立って食物繊維が多い果物というわけではありませんが、オレンジは食物繊維・水分・腸の活動を促す成分がまとめて補給できることから便秘の予防や改善にも取り入れられているのかもしれません。オレンジジュースに大根の葉をすり潰したものを加えて飲む、など便秘対策の民間療法でも使用されていますよ。, また。イノシトールは脂肪(コレステロール)の流れを良くすることで脂肪蓄積予防効果、リモネンは交感神経を刺激することで血行や代謝向上効果が期待されている成分でもあります。このため適量のオレンジの摂取は肥満予防にも役立つと考えられています。ヘスペリジンやビタミンCなどの働きと合わせて、血行不良によるむくみ冷え性の軽減にも効果が期待できるでしょう。ただしオレンジは糖質量が極めて少ないという果物ではありませんので、食べ過ぎると逆効果になってしまう可能性もあります。適量の摂取を心がけてください。, オレンジに豊富に含まれているビタミンCや、ビタミンCの働きを助けることでコラーゲン生成をサポートしてくれるヘスペリジンは、肌のハリを高めるなど外見を若々しく保つという点でも効果が期待できます。含有量こそ多くありませんが同じく抗酸化ビタミンであるβ-カロテン・ビタミンEも含まれていますから、合わせて摂取することで相乗効果を発揮するとされる“ビタミンACE”がまとめて摂取できます。ヘスペリジンも抗酸化物質ですから、コラーゲン生成を促すだけではなく酸化予防=アンチエイジングにも効果が期待できるでしょう。, そのほか毛細血管が丈夫になること・リモネンなどの働きで血流促進も期待できるため、肌にしっかりと酸素と栄養が行き渡ることでくすみの軽減・ターンオーバーの正常化などにも繋がると考えられます。皮膚の健康維持に必要とされるビタミンB群もオレンジは果物類の中では比較的豊富と言えますし、ストレス軽減などの働きも期待できるため肌荒れ予防にも役立ってくれるでしょう。イノシトールも神経細胞に栄養を供給する働きを担っていることから、肌や頭皮・頭髪トラブル予防効果が期待されている成分です。, ネーブルオレンジとバレンシアオレンジの含有成分・栄養価については若干の差異はあっても、別の食材というような大きな違いはありません。しかし、果肉が赤ワインを煮詰めたような色をしているブラッドオレンジはちょっと別物。特徴的な色の元ともなっているフラボノイド系ポリフェノールのアントシアニン類を含んでいることから、他2タイプのスイートオレンジとはまた異なった健康メリットが期待されています。, アントシアニンは人体に様々な有益な働きかけを持つ可能性が報告されている成分ですが、その中でも代表的なものがロドプシンの再合成を促し、視機能低下を予防する・視機能を改善するというもの。ロドプシンは目の網膜に存在するタンパク質で、これが分解された際に発する電気信号が脳へと伝わることで私達は“映像”を認識しています。ロドプシンは分解された後に再合成され、再び分解して情報を伝える…ということを繰り返していますが、目の酷使や加齢などによって再合成が滞ると目の疲れやかすみ・ぼやける・視力低下などの原因ともなります。疲れ目など目の不調の原因はロドプシン再合成低下によるものだけではありませんが、この働きからアントシアニンは視機能サポーターとして注目されています。, その他にアントシアニンにはは血中脂肪量や血糖値の上昇を抑制する働きを持つ可能性があることが報告されており、アントシアニンが豊富な果物摂取している人は2型糖尿病のリスクが低いという調査結果もあります。このためアントシアニンの肥満や生活習慣病予防に対しての有効性も研究が行われ続けています。ブラッドオレンジは年間を通して常時販売されているものではありませんが、見かけたときは取り入れてみても良さそうですね。, コラーゲン生成・毛細血管保持などに関係するヘスペリジンは、オレンジの果皮や薄皮に多く含まれていると言われています。健康・美容効果を期待する場合であればじょうのう(薄皮)が薄めのオレンジを買って丸ごと食べたり、ミキサーにかけて摂取するのがおすすめ。また、東洋医学的にオレンジの果肉は「やや体を冷やす性質」がある食材に分類されています。冷えでお腹の調子を乱しやすい方などは摂取量に注意し、冷蔵庫で軽く冷やした程度のものを食べるようにして下さい。, オレンジを選ぶ際は果皮の色が鮮やかでツヤがあり、持った時にずっしりと重みのあるものを選ぶようにしましょう。果皮は薄いほうが良いのですが、触った時にしっかしりたハリがあることもポイント。形に凹凸がなくバランスが良いこと、果皮にある油胞を言われるブツブツが小さめで滑らかな手触りの物が良いとされています。ヘタがついていれば、ヘタが枯れきっていないかも見てみて下さい。果皮のキメが粗い・スポンジのようにフカフカとしているものは避けたほうが無難。, オレンジは水分量が多く、瑞々しさも味わいの一つと言える果物。保存する時には水分が抜けにくいよう、新聞紙に包んでからポリ袋に入れておくのがベスト。冷暗所もしくは冷蔵庫の野菜室に入れておきましょう。, レモンなどと同じく、オレンジの芳香成分も果皮部分に多く含まれています。食べる時に剥いて捨ててしまうことが多い皮ですが、浴槽のお湯に浮かべて入浴剤代わりに利用したり、枕元に置いて心地よい香りを楽しむなどの活用もできます。入浴剤として利用した場合にはリラックスや血行促進効果が、枕元に置くとリラックスや安眠のサポートに役立つという説もあります。単に捨ててしまうのが勿体無いと思っている方は活用してみては如何でしょう。ただし肌に触れるような使用は敏感肌の方は注意が必要ですし、農薬などの関係から国産ものを使ったほうが無難。, そのほかにオレンジの果皮の活用法としては、お掃除に使うというものも。TV番組などでも生活の知恵としてよく紹介されていますね。オレンジの皮にはアルカリ性の汚れを中和して落ちやすくしてくれるクエン酸・油を分解する作用があるリモネンが含まれているため、シンクなどの水垢対策としても、油汚れにも使えるスグレモノ。オレンジの皮でだたゴシゴシと擦るのではなく、エタノールに浸しておいたり、お湯で煮出したりして利用される方が多いようです。洗剤で肌が荒れてしまう方や、小さいお子さんが触れる部分のお掃除などには地味に重宝するのではないでしょうか。, 猫と食が癒やしのアラサー(笑)。 ⇒『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』, 『学者が選ぶ 世界で最も健康的な食べ物ベスト50』第6位 オレンジ。 予防効果も報告されています。, 健康にいい、ダイエット効果があるなどの情報で、 オレンジに含まれる栄養や成分と効果およびジュースとの比較などをグラフや図を交えて解説していきます。オレンジには、ビタミンc、クエン酸、ビタミンb1などの栄養が入っており、アンチエイジング効果、糖質をエネルギーに変える効能、疲労回復などの働きが期待できます。

そればかりをたくさん摂取してしまう方が 食物繊維が含まれているので、食べた後の満腹感が得られます。, ビタミンが豊富なため健康的なダイエットに欠かせませんが、 オレンジは身近な果物ですよね?オレンジジュースはどこでも買えますし、オレンジもスーパーなどでよく見ます。みなさんになじみ深いオレンジですが、沢山のメリットがあります。今回はオレンジの効能、効果とオレンジにはどんな栄養があるのかまとめたので、参考に読んでみてください… ヤマモモ(山桃)の栄養と効能ヤマモモ(山桃)は、ヤマモモ科ヤマモモ属の常緑樹、およびその果実です。原産地は、日本、中国南部といわれています。... ライチー(レイシ/茘枝)の栄養と効能ライチー(レイシ/茘枝)は、ムクロジ科レイシ属の常緑高木、およびその果実です。原産地は、中国南部。果実は... マンゴスチンの栄養と効能マンゴスチンは、フクギ科フクギ属の常緑高木、およびその果実です。原産地は、東南アジア。果実はビタミンやミネラルなどの... ルレクチエ(洋ナシ)の栄養と効能ルレクチエ(LeLectier)は、ビタミンやミネラルなどの栄養をバランス良く含む西洋ナシです。原産地は、フ... スイカ(西瓜)の栄養と効能スイカ(西瓜)は、ウリ科スイカ属のつる性一年草植物、およびその果実です。原産地は、アフリカといわれています。夏を体... ポンカン(椪柑、凸柑)の栄養と効能ポンカン(椪柑、凸柑)は、ミカン科ミカン属の柑橘類の一種です。原産地は、インドといわれています。果実はビタ... なつめ(棗/ナツメ)の栄養と効能なつめ(棗/ナツメ)は、クロウメモドキ科ナツメ属の落葉高木植物、およびその果実です。原産地は、中国から西アジ... すだち(酢橘)の栄養と効能すだち(酢橘)は、ミカン科ミカン属の常緑低木、およびその果実です。原産地は、徳島県。すだちの果実には独特の香りと酸... カシス/クロスグリの栄養と効能カシス(仏:Cassis)/クロスグリ(和:黒酸塊)/ブラックカラント(英:Blackcurrant)は、スグ... 桃(もも)の栄養と効能桃(もも)は、バラ科モモ属の落葉小高木、およびその果実です。原産地は、中国といわれています。桃の果実はビタミンやミネラ... 次のHTML タグと属性が使えます:

. 皮やスジにも…. オレンジに含まれているカリウムには、 オレンジはビタミンが豊富ですが その中でも特に多いのはビタミンcで レモンと大体同じ量が含まれています。. じぶんの健康+みんなの健康、健康的な食事を見直してみませんか!, オレンジには、ビタミンC、カロチン、ビタミンB1・B2、ニコチン酸・葉酸が豊富に含まれています。, また、リン、鉄、ナトリウム、カルシウムなどミネラル成分も適度に含まれているので、

いるようですが、適正な量を継続して摂ることを守りたいですね。, オレンジジュースの糖分は約10%。 そのため、1杯目を飲むならば、脱水状態で血糖値も下がっている ペクチンは便通を良くしますし、コレステロールを減らすにも有効です。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); オレンジに多く含まれるビタミンCは肌をきれいにする作用や風邪を予防する効果が有ります。 このデータベースは、文部科学省が開発したものであり、試験的に公開しているものです。 このデータを書籍等へ御利用されるときは、「日本食品標準成分表2015年版(七訂)から引用又は出典とお書きく …

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